サブスリー達成に至るまでの練習日誌を綴ったブログ

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今日、マックでブロードウェイバーガー食べました! ずっと楽しみにしてたんだよね~。
もちろん おやつで(笑)

暴飲暴食モード全開です! 寝る前にポテチと柿ピー ボリボリ食ってるし・・・
手賀沼の時のコロコロしてた体型に戻るのも時間の問題だな(笑)

まぁ、こういう充電期間がないと自分は頑張れないんで気にしませんけど。



さてさて、昨日の続きです。

【~10km】
スタートロスは6秒で渋滞のストレスはありません。
東京のコースは道幅が広くて走りやすいです。

それでも1kmの距離表示看板まで自分がどれくらいのペースで走っているのか不安でした。
レースと練習では体感スピードが全然違いますから。

オーバーペースにならないように抑えているんですけど、4分30秒ペースとかだと遅すぎるし・・・
少し速めのジョグぐらいかなと思って通過したら、なんと! 3分55秒!

あら~、完全に舞い上がってんじゃん! もっと遅くしなきゃ
若干ペースを落とし2kmのラップは4分05秒。 まぁ、このくらいならいいか!?

最初は下っているせいもあって、4分10秒を切るペースでもジョグ感覚に思えました。
よ~し! このペースを維持して たんたんと距離を稼ごう。

(5kmラップ 20分20秒 4'04/km)

5kmをすぎた飯田橋近辺で、tokotoko親分の応援をもらいました!
自分の手には親分特製のグローブ・・・ チバレン!代表としても頑張らないと!

その後、竹橋、皇居を通過。
月に2回は練習に来る皇居でも車道を走ると景色も変わり新鮮な感覚です。

この辺りからは正確に4分08~10秒ペースをキープ。 依然としてジョグ感覚で走れてます。
そして10km地点の日比谷交差点を右折。

(10kmラップ 20分44秒 4'09/km   通過タイム 41分04秒) 

これから先の日比谷通りから第一京浜は、品川の折り返しによって、
トップランナーとすれ違うことの出来る東京マラソンの名所です!


名所なんですが、残念ながら時間になりました(笑)
この続きは、また明日・・・
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コメント
この記事へのコメント
ノブノブさん、おはようございます。

もう思う存分、暴飲暴食しちゃってください!
私も今から板橋終わった後の暴飲暴食週間を楽しみに頑張ってます。
はい、最低1週間は好き勝手するつもりです(笑)

レースって体感的にはそれ程飛ばしてないつもりでも
平気でキロ4分切っちゃう事が多いですよね。
アドレナリンなんですかねえ。
ジョグ感覚で4分ちょいのペースを維持出来ていれば
サブスリー行けるんですね。
すごく参考になりました。
今回のレポートは興味津々です!!
2012/02/29(水) 08:11 | URL | helloween #WjBz4HtQ[ 編集]
No title
サブ3ランナー、ノブノブさん、おはようございます
詳細なラップ情報、すごく参考になります。(^_^)
最初が少し坂なんですね。
それにしても抑えたつもりで3分55秒、速いー!
キロ4分10秒がベースペースで走られたんですね。
続編も楽しみです。
2012/02/29(水) 08:18 | URL | たのくる #-[ 編集]
No title
ノブノブさん、こんにちは。
地図を見ながらレポート読んでます。
まるで自分が走っているような感じで楽しんでます。
続きを期待してます。
2012/02/29(水) 12:37 | URL | アカリパパ #y/MN7pSg[ 編集]
こんばんは☆
いよいよレース本番の話しに。。。ワクワクします!

あー。自分もサブ3.5ぐらいは達成したくなってきちゃいました。
練習不足が悩ましい。。。くそう!!
2012/02/29(水) 20:11 | URL | TetsuPat #B5iIir4Q[ 編集]
helloweenさんへ
4分10秒あたりの速度って、一人の練習だと苦しいんだけど、
レースだと苦しくないんですよ。 あれって不思議。

4分ちょいのペースがジョグ感覚に感じられたのはスピード練習のおかげかな。
30kmまでは、全然苦しくありませんでした。
2012/02/29(水) 21:12 | URL | スーパーノブノブ #-[ 編集]
たのくるさんへ
4分10秒で走っていれば、確実に貯金している計算になりますからね。
そのラップで距離を稼げれば精神的にも楽になってきます。

実際に、この貯金によって後半はゆとりがありました。
練習するなら4分10秒ペースだと思います。
2012/02/29(水) 21:15 | URL | スーパーノブノブ #-[ 編集]
アカリパパさん
そう言っていただくと、レポを更新する励みになります。
ぜひぜひ、後半のレポも読んでくださいませ。。
2012/02/29(水) 21:16 | URL | スーパーノブノブ #-[ 編集]
TetsuPat さんへ
TetsuPat さんなら充分サブ3.5狙えますよ!
でも、家族とか仕事とも両立させなければ本末転倒なんで、
楽しみながら目指すのが一番だと思います。
そのうちにチャンスは回ってきますよ。。
2012/02/29(水) 21:19 | URL | スーパーノブノブ #-[ 編集]
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