サブスリー達成に至るまでの練習日誌を綴ったブログ

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“トレーニング日誌”
1/30(月) 昼・ペース走 35km (4'30/km)  夜・ジョグ 5km

今まで行ってきたロング走に5kmプラスして、35kmを4分30秒ペースで走りました。
(結果 22'23" 22'24" 22'19" 22'22" 22'21" 22'22" 22'20")

今日は昼間 走りましたが、お日様が照ってると暖かくて走りやすいです!
手も腕も冷たくならず、体も良く動いてくれました。

先月の中旬以降、走行距離が伸びているので、最後まで急激な脚の疲労は感じませんでした。
呼吸も余裕あり。 もう、4分半ペースでは大きな乱れはありません!

東京マラソンまでのロングの練習はあと3回。 大会までに次の2つはクリアしておきたいです。
・4分12秒ペース(5km・21分)で30km走
・4分30秒ペースで40km走

今日の35km走の感じだと、4分半の40km走は難しくない気がします。

問題は4分12秒ペースでの30km走・・・
本番はこのペースで30km走って、残りの12.195kmを4分25秒で逃げ切るプランなので、
2週間前ぐらいに予行練習としてやる予定です。

まぁ、すんなり行かないと思いますが、自分が出来る範囲の事はしっかり練習していきますよ!


サブスリー達成をドラゴンクエストに例えるなら・・・
やっと、ラストボスの住む城の前に辿りついた所でしょうか?

ここから出てくる魔物達のレベルは高いぞ~

〔1月走行距離 513.7km〕
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コメント
この記事へのコメント
いいですね
ノブノブさん、こんばんわ。
いい感じの練習ですね。昼夜二部連で「なっちゃってフル」だし。
しかし4'12/kmのペースって、5km21分で走っちゃうんですね。
計算すればわかる話ですけど、改めて聞くとすごいな。
それで30km行けたら、サブ3、見えるんじゃないでしょうか。
大会だと練習より速く走れますものね。
2012/01/30(月) 21:43 | URL | たのくる #-[ 編集]
No title
すごいいい練習をされていますね。
もう市民ランナーの域をこえています(笑)
本気になった時のノブノブさんは凄いです!!

体重も絞れてますしね~
くれぐれも栄養失調にならないようにしてくださいね(笑) 
2012/01/30(月) 23:10 | URL | カメザル #-[ 編集]
No title
順調にきてますね~
体重もしっかり落とせてるし、すごく頑張ってるのが伝わってきます

あとはラスボスの質問に、間違った答えを言わないよう注意ですよ(笑)
・・・ドラクエ懐かしい
2012/01/31(火) 06:07 | URL | のべ #ReDJDbc2[ 編集]
たのくるさんへ
そうなんですよね、練習で出来ていればレースで出来ないことはないです。
むしろオーバーペースに気をつけないといけないくらい。

とくに東京は35kmからアップダウンがあるので、30kmまでに少し貯金が欲しいな。
まだまだ練習頑張っていきますから。
2012/01/31(火) 07:58 | URL | スーパーノブノブ #-[ 編集]
カメザルさんへ
はい、本気になってます(笑)
でも、夏の頃みたく義務感で走っていないです。
あくまでも、楽しみながらじゃないと、またスランプになっちゃうから(笑)

栄養失調は心配ありません。 アルコール不足が心配です。。
2012/01/31(火) 08:01 | URL | スーパーノブノブ #-[ 編集]
のべちゃんへ
ノブノブたちは全滅した・・・
気付いたら教会だったりして(笑)

あと1ヶ月ないので、悔いが残らないように練習していきます!
2012/01/31(火) 08:04 | URL | スーパーノブノブ #-[ 編集]
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